减肥早餐怎么吃效果好？记住这四个搭配原则
【减肥早餐怎么吃效果好？记住这四个搭配原则】早餐是开启我们一天的第一天，很重要 。
俗话说早吃好，午吃饱，晚上要吃少 。 一个好字也说明了早上我们的饮食不能太随意，应该合理搭配好，既能够吃够，又能够吃营养 。
都知道这个道理，但现实却不是这样，很多人都是随便吃点，基本上就是包子馒头油条这些 。 甚至有些人觉得没有时间，就不吃，等到一起吃 。
长期这样做的后果就是饮食营养不够，长时间饥饿导致午餐的时候很容易暴饮暴食，自然就容易能量超标 。 并且，长时间的饥饿还会导致胃肠道的损伤 。
既然早餐要吃好，该如何进行调整呢？只要你能掌握下面的四个原则，你就能变着花样吃到美味 。
减肥早餐搭配的四个原则
1、主食要选对
首先早餐可以吃主食，没有大家想象中那么可怕，只不过减肥期间一般推荐选择粗粮或者薯类 。 比如玉米、红薯、紫薯、土豆等等 。 的营养比较全面，饱腹感更持久，并且比经常吃的包子馒头更能稳定血糖，包子馒头属于精加工食物，吃进去很快被分解吸收，进入血液后快速升高血糖，导致胰岛素大量的分泌，很容易促进脂肪的合成 。
2、鸡蛋牛奶是标配
我们减肥期间最重要的一件事那就是保持蛋白质的摄入，蛋白质的来源包括了蛋奶肉豆制品，分配到三餐就是早吃选择蛋奶，富含蛋白质，摄入后会有持续的饱腹感，并且鸡蛋的营养素很全面，有利于营养的均衡，价格也便宜，适合日常饮食选择 。
3、增加蔬果更丰富
我们不仅要吃主食要吃蛋白质，还要吃蔬菜水果，这样才能让我们摄入的食物营养更均衡 。 并且蔬菜的膳食纤维含量丰富，能够增加一定的饱腹感，对于减肥有很大的帮助 。
4、清淡少油少盐
很多朋友早上喜欢吃油炸、煎饼、面包类的食物，要知道这些都是高油食物，而油是我们能量最高的食物，并且很多食物经过高温油炸，还含有丰富分反式脂肪酸，在身体里面更难被分解掉了 。
还有的人喜欢吃咸菜，吃过的都知道很咸，因为里面盐分很重，摄入过多导致水潴留，形成水肿型肥胖，自然影响减肥的效果 。
其实减肥的早餐很简单，没有大家想象中那么复杂，就好像很多人觉得自己早上很匆忙，来不及做呀 。 这个也很好解决，你可以早点起床，如果做不到，可以选择简单易搭配的食物使用 。
比如早上起床后就可以把鸡蛋玉米放在锅上蒸起，洗漱完基本上差不多了，拿出来把牛奶放到水里热一热，就能吃了 。
还有的就是直接吃的，比如早餐：全麦面包、燕麦片
蛋白质：牛奶、豆浆、豆干
蔬果：圣女果、黄瓜、西红柿、苹果等等
如果你的时间还比较充足，那你不好好搭配一下自己的早餐，把早餐吃好了，一整天才有精力去完成自己的工作 。
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